Building Workouts For BJJ By Charles Allan Price

Building Workouts For BJJ By Charles Allan Price

O personal trainer Charles Allan Price apresenta um plano completo para construir o treino perfeito de força e condicionamento especificamente adaptado para o Jiu-Jitsu!

Charles Allan Price é um personal trainer de classe mundial que trabalhou com muitos atletas de Jiu-Jitsu de alto nível, incluindo Eoghan O'flanagan, Ffion Davies, Roger Gracie, Christian Ozbek e MAIS!

Obtenha uma compreensão profunda de como deve ser um programa de força e condicionamento para o Jiu-Jitsu e como ele pode maximizar seu desempenho no tatame.

Aproveite ao máximo cada treino com exercícios superconjuntos projetados para obter os melhores resultados no menor tempo possível.

Aprenda a medir a intensidade do seu treino para que você possa se manter atualizado para o próximo treino e ainda ver os resultados na sala de musculação.

Prepare-se para superconjuntos vigorosos com o programa de aquecimento abrangente do Coach Price, que se concentra na ativação de áreas de condicionamento físico muitas vezes esquecidas!

PART 1

INTRO
HOW TO STRUCTURE YOUR WORKOUTS
HOW TO MEASURE THE INTENSITY OF YOUR WORKOUT
WARM UP
WARM UP SPINE ROTATION
SUPINE ROTATION
STANDING CABLE ROW
SIDE BEND WARM UP
SIDE BEND KETTLEBELLS
WINDMILLS
HAMSTRING ISOS
SINGLE LEG HAMSTRING BRIDGE
SLIDER
KICKSTAND HINGE
SHORT STANCE SPLIT SQUAT
PLYOMETRICS
POGO VARIATIONS

PART 2

LOWER BODY
SQUAT PATTERN
SQUAT VARIATION
ZERT TO SQUAT
DEADLIFT
KICKSTAND HINGE

PART 3

UPPER BODY
UPPERBODY WARM UP
AB WHEEL
GARHAMMER RAISE
HANGING KNEE RAISE
BENCH PRESS
DUMBBELL BENCH PRESS
HORIZONTAL ROW
INVERTED ROW
PULL UPS
DIPS
VERTICAL PUSHING
SINGLE LEG VARIATIONS
RAISED SINGLE LEG VARIATIONS
ROMANIAN DEADLIFT
SINGLE LEG DEADLIFT

PART 4

ARMS
WHY YOU SHOULND'T SKIP ARMS
HOW TO TRAIN ARMS DIRECTLY
SINGLE ARM LAT PULLDOWN
BICEP VARIATIONS
TRICEP VARIATION
GRIP TRAINING
OUTRO