Combat Cardio by Orlando Folhes

Combat Cardio by Orlando Folhes

Combat Cardio é um treino completo desenhado para praticantes de Jiu-Jitsu para dar um upgrade no cardio no tatame - treinos e exercícios especificos

A resistência cardiovascular e muscular são algumas das ferramentas mais essenciais, independentemente do seu nível. Quanto mais você conseguir movimentar o corpo com eficiência e gastar energia, mais tempo poderá permanecer na luta. Treinar Jiu-Jitsu é uma forma magnífica de aprimorar seu cardio, mas a verdade é que se você quer atingir seu potencial máximo, algum tempo de treinamento fora do tatame é essencial!

Nem todos os exercícios fora do tatame são criados iguais. Quando as pessoas ouvem exercícios aeróbicos, geralmente pensam em esteira, elíptico ou natação em uma piscina. Embora essas sejam ótimas maneiras de melhorar seu cardio geral, elas não abordam os problemas específicos que os grapplers enfrentam no tatame. Tentar lutar com eficácia contra um oponente que o mantém em uma posição dominante enquanto o tanque de combustível está vazio pode ser uma tarefa difícil. O renomado técnico Orlando Folhes busca usar o mesmo programa que usou para criar campeões de Jiu-Jitsu no Brasil.

O Combat Cardio leva 7 módulos específicos de treinamento e cria uma rotina de próximo nível que QUALQUER UM pode usar. Se você leva o Jiu-Jitsu a sério e quer aproveitar ao máximo o seu tempo no tatame, o Combat Cardio é para você! Orlando combina movimentos e técnicas específicas do Jiu-Jitsu em rotinas de aprimoramento cardiovascular. Se você deseja aguçar suas quedas, fortalecer sua retenção de guarda ou aprimorar suas estratégias de passe, Orlando tem o que você precisa!

MÓDULO 1 - APRESENTAÇÃO

APRESENTAÇÃO DO ORLANDO FOLHES E DO CURSO

MÓDULO 2 - PARTE TEÓRICA

O QUE É JIU JITSU?
COMO SEPARAR O TREINO DE ACORDO COM AS AÇÕES TÉCNICAS DE LUTA
O QUE É CAPACIDADE FÍSICA E BIOENERGÉTICA?
CAPACIDADES FÍSICAS E BIOENERGÉTICA PARA O JIU JITSU
MÓDULO 3 - PARTE PRÁTICA: TREINO DE CÁRDIO ESPECÍFICO

EXPLICAÇÕES DE COMO TREINAR
TREINO DE CÁRDIO - CIRCUITO 1
TREINO DE CÁRDIO - CIRCUITO 2
TREINO DE CÁRDIO - CIRCUITO 3

MÓDULO 4 - PARTE PRÁTICA: TREINO DE VELOCIDADE E RESISTÊNCIA

ANAERÓBIA ESPECÍFICOS
EXPLICAÇÕES DE COMO TREINAR
TREINO DE HIIT 1 - SINGLE LEG (SOZINHO OU EM DUPLA)
TREINO DE HIIT 2 - CINTURADA (SOZINHO OU EM DUPLA)
TREINO DE HIIT 3 - GANHO LATERAL (SOZINHO OU EM DUPLA)
TREINO DE HIIT 4 - ARCO EM 4 APOIOS (SOZINO OU EM DUPLA)
TREINO DE HIIT 5 - ABDOMINAL EM 4 APOIOS (SOZINO OU EM DUPLA)
TREINO DE HIIT 6 - SALTO COM DESLOCAMENTO EM 8 (SOZINO OU EM DUPLA)
TREINO DE HIIT 7 - SAÍDA DE QUADRIL COM DESLOCAMENTO
TREINO DE HIIT 8 - SKILL NA FITBALL
TREINO DE HIIT 9 - FINTA DE PASSAGEM DE GUARDA
TREINO DE HIIT 10 - ENTRADA DE QUEDA COM SPRAWL
MÓDULO 5 - PARTE PRÁTICA: TREINO DE FORÇA ESPECÍFICA

EXPLICAÇÃO DE ISOMETRIA E ISOTONIA - EXERCÍCIO DUPLO
TREINO BÁSICO 1 - BARRA
TREINO BÁSICO 2 - FLEXÃO
TREINO ESPECÍFICO 1 - CHAMAR PARA A GUARDA
TREINO ESPECÍFICO 2 FUGA DE QUADRIL PENDURADO
TREINO ESPECÍFICO 3 - TRIANGULO PENDURADO
TREINO ESPECÍFICO 4 - TRIÂNGULO PENDURADO VARIAÇÃO NA FITA SUSPENSA
TREINO ESPECÍFICO 5 - GUILHOTINA
TREINO ESPECÍFICO 6 - ABDOMINAL DE GUARDA

MÓDULO 6 - PARTE PRÁTICA: TREINO DE POTÊNCIA ESPECÍFICA

EXPLICAÇÃO DA TÉCNICA DE SALTO
TREINO DE POTÊNCIA 1 - SALTO COM TROCA DE NÍVEL
TREINO DE POTÊNCIA 2 - SALTO HORIZONTAL
TREINO DE POTÊNCIA 3 - SALTO HORIZONTAL VERTICAL
TREINO DE POTÊNCIA 4 - PLIOMETRIA COM SPRAWL
TREINO DE POTÊNCIA 5 - MEDICINE BALL AO CHÃO
TREINO DE POTÊNCIA 6 - MEDICINE BALL NA PAREDE
TREINO DE POTÊNCIA 7 - PLIOMETRIA MEMBRO SUPERIOR 1
TREINO DE POTÊNCIA 8 - PLIOMETRIA MEMBRO SUPERIOR 2
TREINO DE POTÊNCIA 9 - POTÊNCIA COM ISOMETRIA

MÓDULO 7 - PARTE PRÁTICA: TREINO DE CORE, AQUECIMENTO, MOBILIZAÇÕES E FLEXIBILIDADE ESPECÍFICA

TREINO DE FLEXIBILIDADE
TREINO DE CORE
TREINO DE MOBILIZAÇÃO 1 - PESCOÇO
TREINO DE MOBILIZAÇÃO 2 -COLUNA E MEMBROS INFERIORES
TREINO DE MOBILIZAÇÃO 3 - MOBILIZAÇÕES ESPECÍFICA
TREINO DE MOBILIZAÇÃO 4 - MEMBROS SUPERIORES