Kettlebells Stringfirst: Get Into Your Best Fighting Shape Com Pavel Tsatsouline
Você não precisa ser um lutador para treinar como um.
Os lutadores de elite são conhecidos por seu poder explosivo, empunhadura esmagadora, abdominais à prova de bala, resistência implacável e gordura corporal de um dígito. Apenas uma ferramenta de treinamento pode fornecer tudo em um pacote compacto
- o Kettlebell Russo.
Convidamos o especialista nº 1, Pavel Tsatsouline, que deu início à revolução do kettlebell, para projetar um programa minimalista agressivo para nossos faixas-pretas - e agora o colocamos à sua disposição.
Aprenda os exercícios de maior rendimento e a programação revolucionária:
The Swing - desenvolve glúteos poderosos e incinera gordura
The Get-Up - construa ombros resilientes e abdominais à prova de balas
O Clean-and-Jerk - molde costas e pernas robustas que nunca param
Medalha de ouro da programação anti-glicolítica russa - diferente de tudo que você já viu
Obtenha mais do seu treinamento do que você dá - aumente sua energia em vez de drená-la com "metcons" e "smokers"
“Plug-and-play” - não desperdice largura de banda mental decidindo o que fazer hoje
Kettlebells StrongFirst. Prepare-se para as lutas da sua vida.
VOLUME 1
INTRODUCTION
A 50,000' VIEW OF STRENGTH AND CONDITIONING:GPP VS. SSP;SPPI AND SPP2
WHY KETTLEBELLS
PART I: BEGINNER TO INTERMEDIATE
BREATH MASTERY
POWER BREATHING
"BREATHING BEHIND THE SHIELD"
FRACTIONAL BREATHING FOR SWINGS AND EMERGENCY RECOVERY
"DARTH VADER BREATHING"
TALK TEST
ALWAYS LOADED: KETTLEBELL TRAINING SAFETY
GOBLET SQUAT
DEADLIFT
STRONGFIRST BRIDGE
HIP HINGE
SHORT STOP DRILL
"FAST & LOOSE"
VOLUME 2
TOWEL SWING
TWO-ARM SWING
ONE-ARM SWING
HAND-TO-HAND
GET-UP
GET-UP WITH SHOULDER ROTATIONS
GET-UP WITH PRESSES
BASIC TRAINING PRINCIPLES AND KEY POINTS
STRENGTH IS THE MASTER QUALITY
STRENGTH, ENDURANCE, AND OTHER PHYSICAL QUALITIES ARE SKILLS
LIFT HEAVY, NOT HARD
AEROBIC ENDURANCE IS SUPERIOR TO ACID TOLERANCE. ENTER "STRENGTH AEROBICS"
UNDERSTAND THE DIFFERENCE BETWEEN TRAINING AND PEAKING
VARIETY IS OVERRATED
VOLUME 3
PROGRAMMING: FROM BEGINNER TO ADVANCE
WHAT IF I AM NOT A GRAPPLER?
SINGLE CLEAN
DOUBLE CLEAN
DOUBLE FRONT SQUAT
OVERHEAD MOBILITY AND STABILITY
DOUBLE MILITARY PRESS
RIB GRAB
BRETTZEL
PULLUP BAR DRILLS
LOCKOUT STRETCH WITH ONE OR TWO KETTLEBELLS
PUSH PRESS
SINGLE LONG PUSH PRESS
SINGLE PUSH PRESS
DOUBLE LONG PUSH PRESS
DOUBLE PUSH PRESS
SINGLE JERK
SINGLE LONG CYCLE
DOUBLE JERK
DOUBLE LONG CYCLE
