Mobility For BJJ By Ryan Hurst

Mobility For BJJ By Ryan Hurst

Descubra tudo o que você precisa para melhorar sua mobilidade, turbinar o treinamento de Jiu-Jitsu e aumentar a qualidade geral de sua vida

Junte-se ao cofundador e treinador principal do GMB Fitness para conhecer algumas das rotinas, exercícios e estratégias mais eficazes para desenvolver uma melhor mobilidade para o Jiu-Jitsu e descobrir os recursos inexplorados em seu corpo

Ter um bom nível de mobilidade pode ajudá-lo a melhorar seu jogo de Jiu-Jitsu e aumentar a qualidade geral de sua vida

Explore um programa completo com uma biblioteca completa de movimentos que atingirão áreas específicas do seu corpo, ajudando você a se tornar mais móvel, menos dolorido e melhor preparado para os rigores do treinamento de Jiu-Jitsu

Selecione a rotina de mobilidade de Jiu-Jitsu que melhor se adapta às suas necessidades e prazos com versões rápidas e longas, bem como uma rotina geral de corpo inteiro que você pode fazer a qualquer hora

Acompanhe Hurst enquanto ele o conduz passo a passo em cada rotina, demonstrando cada exercício individual, até mesmo oferecendo modificações para que você possa personalizar este programa para atender exatamente às suas necessidades.

Nenhuma parte do corpo ficará de fora enquanto você cria uma nova mobilidade e desbloqueia a tensão incômoda em seus pulsos, pescoço, ombros, coluna, quadris, joelhos e muito mais neste programa perfeitamente projetado, dedicado a deixar o atleta de Jiu-Jitsu mais móvel

PART 1

INTRO
BJJ QUICK ROUTINE
WRISTS
OPEN CHAIN WRIST CIRCLES
FOREARMS WRIST STRETCH
BACK OF HAND STRETCH
FINGER CURL STRETCH
NECK
QUADRUPED NECK FLEXION AND EXTENSION
NECK ROTATIONS RIGHT AND LEFT
NECK RIGHT AND LEFT SIDE FLEXION
SHOULDERS
QUADRUPED PROTRACTION AND RETRACTION
LOUNGE CHAIR STRETCH
A-FRAME SHOULDER SHRUGS
BEAR
PRONE BENT ARM STRETCH

PART 2

SPINAL MOBILITY
QUADRUPED TWIST (TORSO ROTATION)
WAGTAIL
PLOW
HALF PANCAKE
LUMBAR TWIST
QUADRUPED THORACIC CIRCLES
ELBOWS
OPEN CHAIN ELBOW CIRCLES
ARM TWIST
QUADRUPED ELBOW CIRCLES

PART 3

HIPS
SIT THROUGH
FROG STRETCH
KNEELING LUNGE
MODIFIED PIGEON
STANDING LEG SWINGS
SUPINE LEG SWINGS
PANCAKE
SQUAT MOBILITY
COASSACK SQUAT
KNEES
KNEE CIRCLES VERSION 1 - STANDING LEGS TOGETHER
KNEE CIRCLES VERSION 2 - STANDING AND SUPINE
ANKLES/FEET
KNEELING DORSIFLEXION AND ANKLE CIRCLES
SEIZA STRETCH
SEIZA STRETCH ON TOES
HAMSTRING FOCUS
AFRAME HAMSTRING FOCUS
SEATED FORWARD FOLD

PART 4

BJJ FULL ROUTINE
BJJ QUICK ROUTINE
GENERAL FULL BODY MOBILITY ROUTINE