Total Ground and Pound Blueprint by Mark Lajhner

Total Ground and Pound Blueprint by Mark Lajhner

Torne-se mais eficaz no Ground and Pound com uma abordagem sistemática para ataque, defesa, finalizações e MUITO MAIS!

Mark Lajhner analisa um sistema testado e comprovado de ground and pound para MMA.

Entenda como gerar golpes contundentes da guarda fechada, meia-guarda, joelho na barriga, controle lateral e muito mais.

Aprenda a defender raspagens e finalizações usando conceitos fáceis de seguir que permitem dominar por cima.

Aumente seu cardio específico para o esporte enquanto aprimora seu ground and pound com os exercícios de Lajhner!

Descubra opções defensivas exclusivas usando as escapadas de Mark por baixo para virar o jogo contra seu oponente.

Use a grade a seu favor com métodos eficientes para se levantar.

PART 1

ATTACK
A) IN CLOSED AND OPEN GUARD
B) IN HALF-GUARD
C) SIDE CONTROL

PART 2

D) KNEE ON BELLY
E) MOUNT
F) SPRAWL-ON-BACK, SPRAWL-ON-HIP AND BACK MOUNTING
G) ENTIRE GNP DRILL (WITH AND WITHOUT PADS)
H) GNP DRILL ON A HEAVY BAG

PART 3

DEFENCE
A) PREPARATION EXERCISES
B) OPEN GUARD DEFENSE
C) CLOSED GUARD DEFENSE
D) CLOSE GUARD: TIE-UPS AND SUBMISSIONS
E) HALF GUARD ESCAPES

PART 4

F) SIDE CONTROL ESCAPES
G) KNEE ON BELLY ESCAPES
H) MOUNT ESCAPES
I) BACK MOUNT ESCAPES

PART 5

SUBMISSIONS
A) SUBMISSIONS FROM SIDE CONTROL
B) SUBMISSIONS FROM MOUNT AND DIFFERENT WAY OF PUNCHING IN MOUNT

PART 6

C) BACKMOUNT SUBMISSIONS
D) SUBMISSIONS FROM SPRAWL-ON-BACK

PART 7

GETTING UP USING THE CAGE