Built Strong Minimalist by Fabio Zonin

Built Strong Minimalist by Fabio Zonin

Adote uma abordagem minimalista para ganhar massa muscular e construir força incrível com o instrutor master da StrongFirst, Fabio Zonin - INCLUI PDF e gerador de planos para criar planos personalizados de 8 semanas!

Construa tamanho e força naturais nesta série única dedicada a trazer resultados rápidos sem passar horas na academia, com uma das maiores autoridades no mundo do treinamento de força.

Fabio Zonin é um ex-fisiculturista natural e levantador de peso competitivo com o título de Instrutor Master na organização StrongFirst.

Empurre, puxe e agache para alcançar resultados incríveis com exercícios comprovados que são essenciais para construir massa e cultivar força real.

Construa força funcional através de movimentos com kettlebell, barra, halteres e peso corporal que criarão a combinação perfeita para resultados.

Escolha entre várias variações de exercícios de empurrar, puxar e agachar para desenvolver a rotina definitiva, com o objetivo de colocá-lo em ótima forma rapidamente.

Aprenda detalhes importantes que o ajudarão a executar vários exercícios com maior eficiência, enquanto você observa em primeira mão o que um Instrutor Master da StrongFirst prescreveria para seus próprios atletas.

Tenha a força que você realmente tem e seja tão forte quanto você aparenta.

PART 1 - SQUAT

KEY POINTS
BACK SQUAT
ZERCHER SQUAT
BARBELL FRONT SQUAT
DOUBLE KETTLEBELL FRONT SQUAT
KETTLEBELL OR BARBELL BULGARIAN SQUAT
BODYWEIGHT & WEIGHTED PISTOL

PART 2 - PRESS

HORIZONTAL PRESS
KEY POINTS
BARBELL BENCH PRESS
BARBELL BRIDGE FLOOR PRESS
DUMBBELL BENCH PRESS
DIPS
PUSHUP
VERTICAL PRESS
KEY POINTS
BASEBALL MILITARY PRESS
KETTLEBELL MILITARY PRESS
DOUBLE KETTLEBELL MILITARY PRESS
KETTLEBELL SEE-SAW PRESS
LANDMINE PRESS

PART 3 - PULL

HORIZONTAL PULL
KEY POINTS
BARBELL PENDLAY ROW
BARBELL ROW
KETTLEBELL, DUMBBELL AND LANDMMINE ONE-ARM ROW
KETTLEBELL OR DUMBBELL RENEGADE ROW
VERTICAL PULL
KEY POINTS
BODYWEIGHT, BAND-ASSISTED, AND WEIGHTED PULLUP
BODYWEIGHT, BAND-ASSISTED, AND WEIGHTED CHIN-UPS
HANGING LEG RAISE
DRAGON FLAGS